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📕100 LEGS WORKOUT

La guida completa per sviluppare gambe forti, toniche e resistenti

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Benvenuto in 100 LEGS WORKOUT, il programma definitivo per trasformare le tue gambe!
In questo manuale troverai 100 schede di allenamento, suddivise in 10 blocchi mirati, ognuno pensato per stimolare al massimo forza, massa muscolare e resistenza.

Sia che tu sia principiante o atleta esperto, uomo o donna, qui troverai allenamenti adatti al tuo livello.
L'obiettivo è semplice: varietà di stimoli e tecniche di intensità per un progresso continuo e visibile.

📋 Struttura dei Blocchi di Allenamento

🔸 BLOCCO 1 – 10 Schede per Quadricipiti

Focus su forza e ipertrofia dei quadricipiti.
✅ Esercizi chiave: Squat, Leg Press, Affondi.
Costruisci una base solida di potenza nella parte anteriore delle cosce.

🔸 BLOCCO 2 – 10 Schede per Femorali e Glutei

Rinforza il retro delle gambe e i glutei, fondamentali per stabilità e potenza.
✅ Esercizi chiave: Stacchi a gambe tese, Hip Thrust, Leg Curl.

🔸 BLOCCO 3 – 10 Schede per Polpacci e Mobilità

Lavora su forza, resistenza e mobilità dei polpacci.
✅ Esercizi chiave: Calf Raises, routine di mobilità per migliorare l'agilità delle gambe.

🔸 BLOCCO 4 – 10 Schede Super Set (Quadricipiti + Femorali + Polpacci)

Esegui 2 esercizi consecutivi senza pausa per aumentare l’intensità e la resistenza.
✅ Obiettivo: Stimolare più gruppi muscolari contemporaneamente e bruciare più calorie.

🔸 BLOCCO 5 – 10 Schede Giant Set (Quadricipiti + Femorali + Glutei)

Combinazione di 3 o più esercizi consecutivi, senza riposo.
✅ Risultato: Massima intensità, ipertrofia muscolare e dispendio calorico elevato.

🔸 BLOCCO 6 – 10 Schede con Esercizi Funzionali e Atletici

Sviluppa potenza, esplosività e coordinazione con movimenti funzionali.
✅ Esercizi: Box Jump, Sprint, Step-Up.

🔸 BLOCCO 7 – 10 Schede con Rest Pause

Esegui mini-pause di pochi secondi tra le ripetizioni per spingere oltre il cedimento muscolare.
✅ Perfetto per aumentare forza e resistenza muscolare.

🔸 BLOCCO 8 – 10 Schede con Serie a Scalare (Drop Set)

Dopo il cedimento muscolare, riduci il carico e continua a ripetere.
✅ Obiettivo: Intensificare lo stress muscolare e stimolare una maggiore crescita.

🔸 BLOCCO 9 – 10 Schede con Ripetizioni Parziali

Focalizzati su porzioni specifiche del movimento, controllando l’angolo di contrazione.
✅ Migliora controllo e attivazione muscolare.

🔸 BLOCCO 10 – 10 Schede con Negative Slow (Fase Eccentrica Lenta)

Controlla lentamente la fase di discesa del peso per massimizzare il danno muscolare.
✅ Risultato: Forza e resistenza al top, con un focus sull’ipertrofia.

💪 Perché Scegliere 100 LEGS WORKOUT?

👉 Allenamenti per tutti i livelli
👉 Progressione continua, dal base all’avanzato
👉 Risultati concreti: forza, definizione, resistenza
👉 Adatto per uomini e donne

🔥 Pronto a Trasformare le Tue Gambe?

Segui le schede, applica le tecniche di intensità e preparati a vedere gambe più forti, più scolpite e resistenti come mai prima d’ora!

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