✒️ Libro in Lingua ITALIANA 🇮🇹

📘 RUNNING

La Guida Completa per Ogni Runner - 119 pagine

Il manuale per correre meglio, più a lungo e senza infortuni.

FORMATO DIGITALE PDF 📩 Subito dopo il tuo acquisto riceverai via email il formato PDF del manuale, così potrai iniziare immediatamente a leggerne i contenuti senza attese!

✅ COSA TROVERAI IN QUESTO LIBRO?

✔ Programmi di allenamento per ogni livello, dai 5K all’ultramaratona
✔ Tecniche di corsa per migliorare postura ed efficienza
✔ Consigli su scarpe, abbigliamento e attrezzatura tecnologica
✔ Strategie per alimentazione, recupero e prevenzione degli infortuni
✔ Come mantenere alta la motivazione e superare le difficoltà
✔ La guida per affrontare la tua prima gara e le competizioni più impegnative

👉 Se vuoi trasformare la corsa in uno stile di vita sano, efficace e gratificante, sei nel posto giusto!

📚 INDICE COMPLETO DEL LIBRO

👟 INTRODUZIONE

• Perché leggere questo libro
• Come utilizzarlo al meglio

🏃‍♂️ PARTE 1: COSA SIGNIFICA CORRERE?

CAPITOLO 1 – Perché Correre?

 – I benefici fisici, mentali ed emotivi della corsa

CAPITOLO 2 – Chi può Correre?

 – Sfatiamo i falsi miti: la corsa è per tutti

CAPITOLO 3 – La Corsa come Stile di Vita

 – Come farla diventare un’abitudine duratura

🏁 PARTE 2: LE BASI DEL RUNNING

CAPITOLO 4 – Iniziare a Correre

 – I consigli giusti per muovere i primi passi

CAPITOLO 5 – Attrezzatura Essenziale

 – Scarpe, abbigliamento e accessori: cosa serve davvero

CAPITOLO 6 – Tecnica di Corsa

 – Postura corretta, appoggio del piede e respirazione

📈 PARTE 3: PROGRAMMI DI ALLENAMENTO

CAPITOLO 7 – Dal Divano ai Primi 5K

 – Un programma semplice per iniziare

CAPITOLO 8 – Migliorare la Resistenza

 – Dai 10K alla mezza maratona

CAPITOLO 9 – Preparare una Maratona

 – Strategie e tabelle di allenamento efficaci

CAPITOLO 10 – Trail Running e Corsa in Montagna

 – Allenarsi su percorsi naturali e in salita

💪 PARTE 4: PREPARAZIONE FISICA E RECUPERO

CAPITOLO 11 – Riscaldamento e Stretching

 – Prevenire gli infortuni e migliorare la prestazione

CAPITOLO 12 – Potenziamento Muscolare

 – Esercizi specifici per diventare più forti

CAPITOLO 13 – Cross Training

 – Nuoto, bici e palestra per completare l’allenamento

CAPITOLO 14 – Recupero e Rigenerazione

 – Le migliori tecniche di recupero

🥗 PARTE 5: ALIMENTAZIONE E NUTRIZIONE

CAPITOLO 15 – Cosa Mangiare Prima di Correre

CAPITOLO 16 – Alimentazione Durante la Corsa

CAPITOLO 17 – Recupero Post-Corsa

CAPITOLO 18 – Strategie Alimentari per le Gare

🧠 PARTE 6: PSICOLOGIA E MOTIVAZIONE

CAPITOLO 19 – Mantenere Alta la Motivazione

CAPITOLO 20 – Superare le Difficoltà: caldo, freddo e pioggia

CAPITOLO 21 – Mindfulness e Running

🏆 PARTE 7: GARE E COMPETIZIONI

CAPITOLO 22 – Prepararsi alla Prima Gara

CAPITOLO 23 – Strategie di Gara

CAPITOLO 24 – Ultramaratone: Oltre i 42K

🩺 PARTE 8: INFORTUNI E PREVENZIONE

CAPITOLO 25 – I Più Comuni Infortuni nel Running

CAPITOLO 26 – Il Ruolo di Fisioterapisti e Podologi

CAPITOLO 27 – Ascoltare il Proprio Corpo

📱 PARTE 9: TECNOLOGIA E STILI DI VITA

CAPITOLO 28 – Running e Tecnologia: GPS, Smartwatch e App

CAPITOLO 29 – Correre in Città o nella Natura: Pro e Contro

CAPITOLO 30 – Correre per Sempre: Il Running come Filosofia di Vita

✨ PERCHÉ SCEGLIERE QUESTO LIBRO?

✔ Chiaro e pratico, perfetto per ogni livello
✔ Include programmi di allenamento, consigli su alimentazione e strategie mentali
✔ Ti accompagna dalla prima corsa al raggiungimento dei grandi traguardi
✔ Un manuale che ti insegna a correre meglio e con più consapevolezza

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👉 Che tu voglia correre per benessere, competizione o superare i tuoi limiti,
RUNNING – La Guida Completa per Ogni Runner è il libro che ti guiderà passo dopo passo verso i tuoi obiettivi!

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