✒️ Libro in Lingua ITALIANA 🇮🇹

📘 CYCLING TRAINING

La Guida Completa per il Ciclismo e l’Allenamento Ottimale

FORMATO DIGITALE PDF 📩 Subito dopo il tuo acquisto riceverai via email il formato PDF del manuale, così potrai iniziare immediatamente a leggerne i contenuti senza attese!

Vuoi migliorare le tue performance in bici, aumentare la resistenza e pedalare più forte e veloce?
Con CYCLING TRAINING hai tutto ciò che ti serve: una guida pratica e completa, perfetta per principianti, amatori e ciclisti esperti che vogliono ottenere risultati concreti.

👉 Programmi di allenamento dettagliati, strategie di alimentazione e piani di recupero ti accompagneranno verso il massimo della forma fisica.

✅ Cosa Troverai in Questo Manuale?

✔ Programmi di allenamento su strada, indoor e in palestra
✔ Tecniche di pedalata per migliorare efficienza, potenza e resistenza
✔ Esercizi di forza e core stability specifici per ciclisti
✔ Consigli su nutrizione, integrazione e recupero ottimale
✔ Come pianificare la stagione di allenamento e preparare le gare
✔ Uso di strumenti tecnologici (Power Meter, GPS, App) per monitorare e migliorare la performance
✔ Mental coaching: gestione della fatica mentale e focus per spingerti oltre i tuoi limiti

✨ Perché Scegliere CYCLING TRAINING?

✔ Adatto a principianti e professionisti
✔ Facile da seguire, con programmi chiari e pratici
✔ Basato su evidenze scientifiche aggiornate
✔ Migliora la forza, la resistenza e la tecnica di pedalata
✔ Ti aiuta a preparare granfondo, gare a tappe o semplicemente a pedalare meglio ogni giorno

📚 INDICE COMPLETO DI CYCLING TRAINING

🔹 PARTE 1 – PRINCIPI FONDAMENTALI DEL CICLISMO

• Introduzione al ciclismo e preparazione atletica
• La fisiologia del ciclismo: come funziona il corpo
• Biomeccanica e posizione in sella
• Tipologie di ciclismo e specializzazioni

🔹 PARTE 2 – ALLENAMENTO SU STRADA

• Allenamento aerobico: costruire una base solida
• Forza in bici: salite e sprint
• Lavoro sulla soglia e interval training
• Tecniche di pedalata: efficienza e cadenza
• Granfondo: strategie e allenamenti lunghi
• Recupero attivo e rigenerazione

🔹 PARTE 3 – ALLENAMENTO INDOOR (RULLI E SMART TRAINER)

• Vantaggi e metodi dell’allenamento indoor
• Smart trainer: workout strutturati
• HIIT e simulazioni di gara
• Esercizi di tecnica e cadenza sui rulli

🔹 PARTE 4 – POTENZIAMENTO E PALESTRA

• Forza e core stability per ciclisti
• Programmi di forza in palestra
• Stretching e recupero attivo
• Allenamento funzionale e prevenzione infortuni
• Yoga e Pilates per migliorare mobilità e resistenza

🔹 PARTE 5 – ALIMENTAZIONE E NUTRIZIONE

• Le basi della nutrizione per il ciclismo
• Cosa mangiare durante gare e allenamenti
• Supplementazione efficace
• Diete per massa muscolare e definizione
• Nutrizione in condizioni climatiche diverse

🔹 PARTE 6 – PROGRAMMAZIONE E MENTAL COACHING

• Come pianificare una stagione di allenamento
• Psicologia dello sport e mentalità vincente
• Gestione dello stress e ottimizzazione del recupero

🔹 PARTE 7 – TECNOLOGIA E ANALISI DELLA PERFORMANCE

• Strumenti tecnologici: Power Meter, GPS, App
• Test e valutazioni per monitorare i progressi
• Come interpretare i dati e migliorare le prestazioni

🚴‍♂️ Pedala Più Forte, Più Veloce e in Modo Più Intelligente!

👉 Inizia oggi il tuo percorso di crescita con CYCLING TRAINING, la guida definitiva per ciclisti che vogliono raggiungere nuovi traguardi!